健身大佬给点新手建议

BMI 偏低，想增重，吃脏热量涨不上去，只能靠增肌这条路了，想办个乐刻的健身房，新手开练有什么步骤吗，哪些器材

我觉得新手针对几个大部位练就好。
胸：卧推，蝴蝶夹胸，哑铃卧推
肩：飞鸟
二头：哑铃/杠铃弯举
三头：绳索下压
背：高位下拉，引体向上，划船
核心：悬垂举腿
腿：深蹲

安全第一，有钱最好请个私教带上路，免得受伤，我就是教训

@Frankcox 帅哥，我是偏瘦，每次长肉都是优先长在肚子上，这咋办，现在有一个瑜伽垫和哑铃。

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根据自己的情况定制一下训练计划
新手入门足够用了

你这情况跟我一样，我刚满一年，从 57KG 增到 68KG 。新手不建议练自由器械，万一受伤得不偿失。先练练小重量固定器械，找到肌肉发力感觉。有条件的话还是先上一两个月私教课，珍惜前三个月新手福利期。

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锻炼完及时补充蛋白粉 可以一天喝两次

BMI 偏低也不要脏增肌
新手有条件了就报个私教, 跟练一两个月, 动作细节打磨好了自己练
不想报私教可以 b 站看看凯圣王/力量矩阵的视频, 教学非常细致, 常看常新, 什么阶段都会有新感悟;
另外还有 up 烧毁一切就是美/rockey 吴健美圈等, 能给你当精神氮泵
最重要就是过了入门阶段不要盲目自信冲重量, 稳扎稳打才能长久

去健身房找个练的比较好的大哥，虚心的请教一下人家基本的动作，有钱的话直接让他带带你，比你自己瞎练好很多，饮食上就是多吃点碳水和蛋白质，注意一定要干净

新手，健身还没到 1 年，我的建议是可以先找私教带着练器材，一是为了避免因为动作不到位受伤，二是培养你健身的兴趣，大概半年之后基本熟悉了就可以自己练习了