新手如何锻炼，改善体态？

万能的 v 友，最近一次住的小区停电了，然后爬了 20 多层，气喘吁吁的感觉体质太不行了，每天基本都是对着电脑，身体没啥毛病，但估计就是亚健康状态，所以最近萌发了锻炼的想法，从毕业工作开始就没锻炼了。
          本人 179.5cm 、59kg ，胃口一般，想自己去健身房，但是都不知道从何开始，主要是想增肌塑形（因为拍证件照的时候发现有高低肩溜肩的情况）请问下大家有什么锻炼的建议吗？
    另：有什么手表可以识别并记录运动状态吗（主要是健身房力量训练？）？

59kg ，是怎么做到的？我 180 都至少 68.5 ，节食半年才从 72.5 降 7 斤。。

不要妄想一口吃成胖子，先从跑步开始，今天晚上就去跑 10 分钟，坚持 1 个礼拜到一天跑 20 分钟，做不到的话后面的话不用说了

力量训练手表只推荐 apple watch 。新手撸铁建议找个人带带。

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