[没想到吧] 时隔四年半，我又来汇报减肥成果了

这可能是 FSHEX 历史最悠久的减肥连载之一了吧……

我的第一个减肥帖： https://fshex.com/t/469642 （ 2018 年 7 月，当时减掉了 13 斤）
第二个： https://fshex.com/t/489340 （ 2018 年 9 月，当时减掉了 23 斤）
第三个： https://fshex.com/t/517490 （ 2018 年 12 月，当时减掉了 33 斤）
第四个： https://www.fshex.com/t/695525 （ 2020 年 8 月，当时减掉了 40 斤）
第五个： https://fshex.com/t/796105 （ 2021 年 8 月，当时保持减掉 40 斤的成果整整一年）

没有发帖的这四年半的时间，我的体重经历了一轮反弹
反弹的原因：
1.2022 年年中生了一场病，急需快速恢复免疫力，于是停止控制饮食+停掉力量训练，疾病痊愈的同时反弹了 20 斤
2.2023 年下半年起辅导小朋友作业的担子越来越重，10 月份以后再没进过健身房，基础代谢又随着年龄的增长越来越慢，反弹 10 斤多
整个反弹过程总共反弹了 30 多斤，虽未打回原形，却也是经历了相当一部分衣服无法穿进去的窘境

是的，正如此前多个帖子中 F友们所说
减脂和 Keep fit 是一生的事业
于是 2024 年 10 月，国庆节一过，我又开始了新一轮的减脂

五个月后，目前的成果是：共减掉 20 斤体重，预备循序渐进恢复有氧+力量训练

本轮减脂全靠科学饮食，戒掉外卖，每天带饭
早饭：一个全蛋+一杯牛奶（ 200-250ml ）+3 勺燕麦片
午饭：见下图，吃掉 2/3 ，留 1/3 给晚餐
晚饭：下图中的 1/3 ，还饿的话，加一个鸡蛋
基本的饮食搭配图如下（我是女的，图片里是我一顿半的饭量）










除此之外，每天上午下午各加餐一次，一般是一个水果 or 两根黄瓜 or 两个小西红柿
每天下午一杯拿铁，摩卡壶咖啡液+200-250ml 牛奶

目前已经 39 岁，不敢再激进减重
所以严格控制每个月的减重量在 3-4 斤
未来计划再减 5-10 斤，控制每个月减重量在 2-3 斤
到夏天（ 6-7 月份）全面恢复健康体脂率+小强度训练

你买的芋头和玉米很不错

问题： 1. 上面那个🐛是什么？蝉蛹？ 2. 制备这么多种类食物麻烦吗

👍

减没减成功另说，佩服 op4 年后的今天还能记得减肥这事，要是我早就弃疗了。

@dinjufen #2 对，是蚕蛹，高蛋白食物，我很爱 制备食物其实不麻烦，所有的青菜和大虾基本都是开水烫一下就可以，用白灼汁+醋+辣椒油/花椒油/藤椒油/芥末油凉拌即可，肉类都是周末高压锅压一锅，分装，周一到周五分开带

@kinkin666 #1 哈哈哈哈哈主食我最爱这两样，所以基本都是这两样轮流来