一些个人的训练方法

我也是从一个小白开始练的，不过要先说清楚，因为中考考引体，我本人体育方面也一直有坚持训练，我在系统训练前就可以拉20多个引体

健身房训练没有方向可以看看这几个文档

胸变up - 幕布 (mubu.com)

肩变up - 幕布 (mubu.com)

臂变up - 幕布 (mubu.com)

背变up - 幕布 (mubu.com)

小白腹部训练 - 幕布 (mubu.com)

这些思维导图是我之前训练的时候，对照的很多个训练视频找出来我自己觉得比较好的训练方式，有一些组数和个数还没有完善好，我会持续更新

新手应该怎么开始呢？应不应该去健身房呢？

1.有条件，想快速增大，去健身房最好

2.有人说我都在健身房呆了一年两年了怎么看不出训练痕迹？别杠，真的有这种人，还很多。原因是：自己瞎练，瞎琢磨；多多请教健身房的大只佬，厚着脸问，就算不爽，人家也会多少指导一下，不行就彩虹屁安排。有条件的可以上一两节私教课，不用多，一两节就好，只要明白发力方式，以及一些细节就ok

3.没有场地条件的不能练了嘛？街健启动！不用器材也可以用，但是这个更加不能自己瞎练！！！特别容易受伤，关于街健如何启动，我还没有写，写好了会放到这个评论区。不过新手开始，怼俯卧撑，引体就行，别说自己拉不上去，做不了什么的，都是放屁，前期进步很快的，从0到10个引体，快的两个星期，慢的一个月也OK了。

有没有一些需要注意的点呢？

1.必须热身！不然容易受伤；力竭后，不要再减重做第二个力竭，容易受伤

有条件喝点蛋白粉

2.吃喝需要注意吗？增重不需要，减肥的可能需要多控制一下，再结束训练后可以加一个小时的有氧

3.一次训练时长45分钟足够了，去健身房不是混时间，不是呆的时间越久就是越努力的

4.我个人其实比较建议健身的时候喝可乐的（增重，没有糖尿病之类的病的哈）因为训练完之后，白细胞的数量会减少，容易生病，需要补充糖分才能快速恢复，我们直接一步到位，训练就补充，而且可乐糖高，训练时也会补偿能量，一举两得咯

5.训练次数怎么安排？3分 5分天天练看个人习惯和体质，不懂的可以上网搜一下资料

6.一定要记得补充好睡眠啊！这个真的很影响状态！！！

7.对了，还有补剂方面的问题：什么补剂有用？首先诺特兰德的东西便宜，但是真的不好用！！！不推荐其次肌酸、蛋白粉可以买，有用

8.没有状态？小白建议喝咖啡，有基础了可以喝氮泵，普通氮泵我感觉效果没那么好，可以试试烈性氮泵（少喝点，会睡不着）

暂时想到这么多

ps:这是我原来的样子